便秘解消の為の運動直接目的は
体全体の血液循環を良くすることと腹圧を
上げるための腹筋を鍛えることです。
まず、排便をするために腹圧を上げるのに
必要な腹筋は腹筋運動で、又、体全体の血行改善は
ウオーキングなどのエアロビクス運動で対応します。
もう一つ便秘解消に有効でオススメなのが
腹式呼吸で腸を運動させる、というものです。
意識して横隔膜を上下させ、
吐く時におもいっきりお腹を凹ませる。
息は止めない。
吸う時はおもいっきりお腹をふくらませる。
こうすると腸のマッサージ運動になって
血行が良くなり、蠕動運動が活発になります。
又、腸はストレスの影響を受けやすい
デリケートな器官なので、腹式呼吸でリラックス
することのメリットは大きいんですよ。
