ダイエットのための乳酸菌+酵素サプリ!【乙女の乳酸菌】

2011年10月08日

便秘 解消 レシピ

便秘解消はダイエットの切り札です。

毎日無理なくすっきり便通を実現するには
続けられる簡単なレシピが良いでしょう。

色々なレシピが紹介されているが、
変わったアングルからひとつおすすめします。

それは、タピオカ。

タピオカの食物繊維含有量は他の食材と比べて
最高レベルだとい言います。

簡単で美味しいのが、
タピオカティー。冷たくして飲みます。
ミルク入り紅茶にタピオカを入れたもので、
タピオカのクニャクニャ感が慣れるとたまらないです。

もちろん低脂肪のミルクを使って
カロリーは抑えましょう。

お試しください。
 
posted by スリマー at 02:03| 便秘 解消 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年10月02日

便秘 解消 運動

便秘解消の為の運動直接目的は
体全体の血液循環を良くすることと腹圧を
上げるための腹筋を鍛えることです。

まず、排便をするために腹圧を上げるのに
必要な腹筋は腹筋運動で、又、体全体の血行改善は
ウオーキングなどのエアロビクス運動で対応します。

もう一つ便秘解消に有効でオススメなのが
腹式呼吸で腸を運動させる、というものです。

意識して横隔膜を上下させ、
吐く時におもいっきりお腹を凹ませる。
息は止めない。
吸う時はおもいっきりお腹をふくらませる。

こうすると腸のマッサージ運動になって
血行が良くなり、蠕動運動が活発になります。

又、腸はストレスの影響を受けやすい
デリケートな器官なので、腹式呼吸でリラックス
することのメリットは大きいんですよ。
ラベル:運動 腹筋 便秘
posted by スリマー at 04:11| 便秘 解消 運動 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年09月29日

便秘 解消 マッサージ

便秘解消には、
腸の中に便を溜め無いで、大腸の中をスムーズに
移動して直腸まで来て、排便中枢を刺激させる事が大切です。

マッサージのやり方ですが、

お腹に「の」の字を書くように、
自分の右手の親指以外の4本の指に左手の4本の指
を重ねて、優しく押しながら、右下腹部を起点に、
右肋骨下まで(上行結腸)、続けて左肋骨下まで(横行結腸)、
それから左下腹部まで(下降結腸)最後に左鼠径部まで
(S字結腸)マッサージします。

S字結腸のあたりを抑えて痛みがある時は、その部分を
右手の4本の指で軽く小さい「の」の字のマッサージをすると
効果的です。

決して痛いほど力を入れないこと。
3回〜5回やります。
posted by スリマー at 01:01| 便秘 解消 マッサージ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年09月28日

便秘 解消 お茶

スムーズな便通のためには、
便を柔らかく、量を多く、腸の蠕動活動を適度に活発に
するのが基本です。

その観点から、便秘解消に有効なお茶は、

・水分補給
・食物繊維
・腸を適度に刺激

がポイントになりまする。

ドクダミ茶、プーアール茶、緑茶、
ウコン(お茶ではない)、プルーン(お茶ではない)など
色々それなりの効果が有るようですが、

即効性のあるのは、やはりセンナ茶です。

それから、「出るっ茶」というネーミングのお茶が、
プーアール茶、ハブ茶、桑葉、サラシア、緑茶、センナ茎
の良いとこ取りの様なお茶で、かなり期待レベルが高いですよ。
posted by スリマー at 00:22| 便秘 解消 お茶 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年09月24日

便秘 解消 体操

色々な便秘解消の体操が提案されています。

2つ紹介します。

・朝やる「ガス抜き体操」でしっかりおならを出し尽くしてからの
登校、出勤で一日快調になります。

1)うつ伏せ、両腕を組んでアゴを乗せ、膝は直角に、
又足裏が水平になるようにひざ下にクッションを入れて調整。

2)かかとでお尻を叩く。
5〜10分繰り返す。

・快眠の為に、夜、「便秘解消体操」で胃腸の緊張を緩めます。

1)直立して、息を吸いながら背伸びします。
この時、肛門を締めることを意識してください。

2)約3秒間保持、息をゆっくり吐きながらもとに戻る、を
10セット繰り返しますす。

ポイントは、体操しながらリラックスすることです。 
posted by スリマー at 23:44| 便秘 解消 体操 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする