ダイエットのための乳酸菌+酵素サプリ!【乙女の乳酸菌】

2011年09月22日

便秘 解消 食べ物

快食快眠快便と言って、しっかり食べて、しっかり眠って
しっかりと出すこと。

これが生活の基本です。

快便に必要な条件は何でしょうか?

・便の量が多い
・便が適度に柔らかい

事が重要なんです。

その為には、腸内環境を整えてくれるものを食べないといけません。

善玉菌を増やして悪玉菌に対して優勢にしてくれ、
水溶性、不溶性2種類の食物繊維をそれぞれ豊富に含むもの
が良いです。

大豆(納豆)、海藻類、寒天、きのこ類、蜂蜜、こんにゃく、
バナナ、りんご、などが代表選手です。



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2011年09月17日

便秘 解消 ツボ

便秘の解消には、腸の蠕動運動を促進することに尽きます。

即効性のあるのがツボ押しです。

中脘(ちゅうかん)、天枢(てんすう)、大巨(たいこ)
そして間使(かんし)の順で押してやるのが、
シンプルでやりやすく、おすすめです。

ツボ押しする前に、準備として
・仰向けに横たわりお腹の力を抜いて
・最初におへその周りを大きな円でさすってリラックス
・手は温かくして
おきます。

ツボを押す時は、力を入れすぎずに、
息を吐きながら圧を加えて行き、
息を吸う時に力を抜くようにします。

左右2つあるツボ(これが普通)は必ず両方を押すのが
基本になるので覚えておいて下さい。

最後に「間使」を押す時は、トイレに座って、
便意を催したら直ぐに排便できる状況でやらないとタイミングを逸します。

ラベル:ツボ 便秘 蠕動
posted by スリマー at 22:52| 便秘 解消 ツボ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年09月16日

便秘 解消 即効

便秘解消におすすめの2つを紹介します。

1.お腹マッサージ

深呼吸をしながら手の親指以外の4本の指先で
お腹に「の」の字を書く様にします。

上行結腸、横行結腸、下行結腸と、「の」の字したがって
ゆっくりと圧迫感を加えながらさすっていき、
止めは最後のS字結腸のところで
少し強めの圧迫を加えるのがコツです。

これで最後の一押しの効果を出します。

2.お尻シャワー

肛門近くで固まってしまったカチカチ便のとき、
ぬるめのシャワーで肛門括約筋を弛めてやると、
肛門が広がり、便が出易くなるので試してみて下さい。

その意味では、
シャワートイレだと、肛門が弛むとすぐ排便出来て
一石二鳥なのでこれも試してみて下さい。
posted by スリマー at 00:18| 便秘 解消 即効 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする